Return to site

女生經期調理三步曲 

每個月女生最頭痛的事,相信都難不開經期前後的日子,皮膚變差、情緒起伏又大,做起事上處處都不稱心。女生月經其實可以分為前、中、後三個階段,只要在每個階段做好適當的調整及準備,各位Cheers就可以有效改善以上問題,開心度過「姨媽」來臨的日子!

月經前1-2星期

注意清潔,適度去角質

月經來潮之前,腎上腺所分泌的男性荷爾蒙會增加,皮膚因此比較容易出油(皮脂分泌旺盛),角質層增厚,所以粉刺及痘痘最容易在這個時候出現。

清淡少鹽,多吃全榖類及蔬果

攝取太多鹽(鈉)會使水分積滯體內,導致腹部腫脹,胸部一觸即有疼痛不適的感覺,所以月經來潮前一週特別要注意限制鹽的用量,少吃加工食品及鈉含量高的零食等。另外,未精緻的全穀類食物,例如全麥麵包、糙米飯等、豆類及蔬菜水果裡含有能紓解經前情緒煩躁、憂鬱的各種營養素,這段期間建議可充份攝食。

月經來臨

月經來潮的這一週內,皮膚往往比較乾燥、暗沉,黑眼圈容易冒出來,而臉上的斑斑點點看起來也特別明顯。這些現象主要和荷爾蒙變化及血液循環有關,尤其對於一部份血液循環不良的女生,體內黑色素不易代謝,故此在月經來潮時,黑色素會沉積,斑因此看起來特別明顯。

補充鐵質,忌吃生冷食物

月經期間會耗損體內一部份的鐵質,所以在這一週內應該多攝取一些含鐵的食物。動物性的紅血素鐵比較容易被人體吸收利用,來源包括肉類、肝臟、蛤蜊、牡蠣等;而植物性的鐵質來源則有深綠色葉菜(菠菜、紅莧菜、蕃薯葉等)、豆類、黑糖、黑芝麻、紅豆等,搭配富含維生素C的蔬果一起吃,或者適量服用維他命C補充劑,有助人體吸收、利用鐵質。

舒緩經痛好方法

生理期時遠離生冷的食物,包括生菜沙拉、瓜類水果、冰品冷飲等,以避免腹腔血管收縮,造成血流不足或排血不順,經痛及不舒服的情況會更嚴重。

1. 黑糖薑茶

做法:20克黑糖(紅砂糖)、10克老薑放入鍋中,以水煎成茶飲。

作用:黑糖有活血、行血作用,可用來緩解腹脹經痛,而且含鐵質,有助於改善經期間因為失血而出現疲倦、臉色蒼白等情形,使人氣色紅潤。

但是注意一次食用量不要太多,以免影響食慾及消化功能。

2. 熱敷暖肚暖腳

經痛期間,可用艾葉來熬水浸腳,有效驅寒活血,溫暖子宮及舒緩經痛。用熱水袋放在腹部,都是舒緩經痛的常見方法,但隨著天氣開始轉冷,熱水的溫度好容易因環境溫度而很快變回常溫,故此建議可改用電熱敷袋,除了放於腹部,亦可放在腳上,同樣對舒緩經痛甚為有效。

草本成份敷袋加熱時會發出陣陣花香味,可緩解生理不適。

月經過後

多攝取含膠質食物

食物中的膠質有助提升人體的免疫力,對保養皮膚也有益,這一類食物像是海參、豬腳、木耳等,適合大部份體質的人吃。而魚類裡的omega-3脂肪酸能抑制人體的發炎反應,促進細胞再生,補充月經期間的營分流失。

黑糖四物補血

四物的主要由當歸、熟地、川芎、白芍四味中藥組成,不但能幫助人體活血化瘀、排除血塊,還可以減輕月經期間的疼痛感,改善貧血狀況,讓手腳不易冰冷。

・當歸:當歸的首要功效就是補血調經,此外還有澤顏潤膚的功效,在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色。

・熟地:能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調,與當歸配伍還能增強當歸的補血、活血療效。

・川芎:既為婦科主藥,又是治療頭痛良方,還能影響內分泌系統,減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經前症狀。

・白芍:《唐本草》說它“益女子血”,現代中醫認為它能夠養血柔肝,對月經不調有著很好的療效。

 

坊間有不同即沖的黑糖四物飲品,方便繁忙工作的女生。

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly